不失控:最实用的情绪操纵术-第28章

按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页，按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页，按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部！
————未阅读完？加入书签已便下次继续阅读！



下面是一些很有效的解压方式，试一试，看看它的神奇效果吧。

一吐为快：假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你认为可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。

开怀大笑：健康的开怀大笑是消除压力最好的方法，也是一种愉快的发泄方法。“笑一笑，十年少”，忧愁和压力自然就和你无缘了。

听听音乐：轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉他或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。

拥抱自然：旅行可使你重获活力。有时间到郊外走走，看看青山隐隐，听听流水潺潺，别有一番滋味在心头。

体味童趣：有空多和你的孩子一起玩耍，和他一起尽情欢笑，体味儿时的那种无忧无虑。

忙里偷闲：提早起床，外出散步，尝试做做运动。

稍稍放纵：稍稍放低要求，不必让自己每天穿着的衣服在洗涤和熨烫上都达到专业水准。

大喊大叫：在僻静处大声喊叫或放声大哭，哭并不可耻，流泪可使悲哀的感情得以发泄，也是减轻体内压力的一种方法。

与人为善：遇事千万别怀恨在心（包括自己是对的）。怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张，用别人的错误惩罚自己。

不要挑剔：不要对他人期望过高，应看到别人的优点，不应过于挑剔他人的行为。世上没有完美，可能缺少公正。因而要告诉自己：我努力了，能做好最好，好不了也不是自己的错。

放慢节奏：当局面一团糟无法控制时，不妨放慢节奏，不要把那些无所事事的事安排在日程表中，进行一次“冷处理”。

做些让步：即使你完全正确，做些让步也不会降低你的身份。俗话说：退一步海阔天空。何况一些事也许冷处理更好，退一步会有更多余地。

遇事沉着：沉着是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。

逐一解决：紧张忙乱会使人一筹莫展，这时可先挑出一两件当务之急的事，一个一个地处理，一旦成功，其余的便迎刃而解。

熄灭怒火：遇事切莫发火，学会克制自己，暂熄怒火。待怒气平息后，有助于你更有把握地、理智地处理问题，况且“车到山前必有路”。

做点好事：你如果一直为自己的事苦恼，不妨帮助别人做点好事，这样可缓解你的烦恼，给你增添助人为乐的快意。

眺望远方：一旦烦躁不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日子都过得去，那么今天和往后的日子也一定会安然度过。

换个环境：适当地改变环境可以减轻心理压力，这并非是消极的回避，有益的“跳槽”可另谋新的岗位，再自我反省，吸取教训。

外出旅游：思想压力过大，不妨在家人、朋友的陪同下，做短期外出旅游。秀丽的祖国山河，定会使你心醉。此时此景，你的一切忧愁和烦恼早已飞到九霄云外了。

多尝试一下解压的方式，自然情绪就会好很多，自己的生活也会觉得轻松很多。人生在世，就要有一个轻松、愉快的心情，何必让自己活得那么累呢？

要定期给自己的情绪排毒

其实压力就是致命的毒素，更是悲观的主要因素。当人面对压力时，我们的身体会分泌压力荷尔蒙和皮质类固醇，同时反应和供应逃跑所要的体力，可是在我们不知不觉分泌这些压力荷尔蒙时，同时也在伤害内脏。

过度压力似乎变成现代人生活、工作的写照。其实，适度的压力可以激发潜能、增加专注，可以是一种前进的动力，可是很多时候过度的压力，反而会造成生理上和心理上的过度虚耗与不协调。

其实压力就是致命的毒素，更是悲观的主要因素。当面对压力时，我们的身体会分泌压力荷尔蒙和皮质类固醇，同时反应和供应逃跑所要的体力，可是在我们不知不觉分泌这些压力荷尔蒙时，同时也在伤害内脏。当我们年龄越来越大，除了抵御皮质类固醇的能力变差外，碰到重大压力时还会干扰生长激素的分泌，这也是促使老化的主要原因。

除了自身压力造成的体内情绪毒素以外，你还可能被别人传染上很多情绪病毒。

大家都知道，当一名身患感冒的人咳嗽或打喷嚏时，病毒就会随着飞沫四散传播。其实，情绪病毒也会从一个人身上传播到另一个人身上，其传播速度有时甚至比有形的病毒和细菌还要快，被传染者常常一触即发，越来越严重，有时还会在传染者身上潜伏下来，到一定时期重新爆发。情绪其实很容易感染，就像一滴墨落在白色的宣纸上，慢慢地晕染开来。比如一群人在很开心地说话聊天，突然跑进来一个人，阴沉着脸，欢快的气氛戛然而止，这时如果他带来的是噩耗，整个群体也会立即陷入悲伤之中。

从某些层面上说，也有长期受到情绪污染，没有得到正确排解所致的因素，比如一个孩子，在家庭不和睦的环境中长大，整天被这些负面情绪污染着，就会变成一个问题孩子，或变得暴怒无常，或容易得抑郁症。

你知道都有哪些情绪毒素在毒害着你的健康吗？英国花精疗法的发明者贝曲医生发现的最常见的38种消极情绪，是我们每个人每天都可能产生的。

这些消极情绪大致分为以下这些：

快乐掩饰下的痛苦和不安感，表现为敏感，不愿表露内心的痛苦；莫名的恐惧感；软弱感，表现为总是忍让和屈服于别人；不自信的犹豫感，表现为总是怀疑自己的直觉和能力，爱问别人；恍惚感，记忆力差，表现为学习能力差，总是犯同样的错，缺乏对现实的观察；空虚感，依赖感，表现为占有欲强；洁癖感，自我嫌恶感，表现为过分在意清洁和细节完美；突然的紧张感，沮丧感，表现为感到压力太大，突然怀疑自己，很灰心；长期的绝望感，表现为长期失望，放弃了努力；孤独感，表现为总想倾诉、谈论自己，只在乎自己的感受……所有强烈的负面情绪感受，嫉妒、仇恨、厌恶等，大概几十种消极情绪，这些都是危害我们身体的情绪毒素。

日本人，特别是日本男人，一般来说精神负担都比较重，每年都有3万以上的日本人自杀。据统计，有九成以上的日本人认为工作压力太大，因此他们日常需要情绪排毒。不仅仅是日本，现在人们的健康意识慢慢加强，很多人意识到要定期给情绪排毒。其中有很多有趣的排毒方法：

运动排毒：欧洲人喜欢“运动排毒”，他们一旦发现自己感染了情绪病毒，就去运动，出一身汗，将郁结于胸的情绪病毒随着汗水排出体外。

沙盘排毒：美国人发现了自己的情绪带毒，就去玩沙子，将手指脚趾都深深的插进沙子里撩拨，他们认为沙子细软柔滑，可散可聚，无孔不入，能过滤人的情绪病毒。

骑马排毒：在德国，每到周末，越来越多的德国城市白领会去郊外的农庄骑马。第一次去时，要先挑选好一匹马，今后每次来都会骑这匹马，同时还要关心和照顾它。据运动理疗师介绍，骑马的节律对人的中枢神经能起激活作用，进而激活神经细胞，让人从抑郁、烦躁中解脱，压力会随着马儿的奔腾而烟消云散。

宠物排毒：眼下，英国很多企业的负责人会在每个月的最后一周，将自己养的宠物带到公司，供员工喂养、玩耍。英国一家服装设计公司的总经理戴维·加特豪斯先生就是这样做的。他将自己喂养的一只9个月大的小狗带进了办公室。没想到，工间休息时，很多员工争着去遛狗，甚至几个人一起去遛。不仅拉近了同事之间的距离，大家工作起来的积极性也明显提高了。对此，伦敦大学心理学教授鲁珀特解释说，一只小狗的智商相当于一个13岁的少年，从喂养、带着散步，到与它建立亲密的关系，整个过程能唤起人内心深处潜藏的自信，增强人对复杂环境的应变能力，特别是在办公环境中，能缓解孤独和压抑的情绪，愉悦身心。

“叫壶”排毒：日本人热衷于情绪排毒，商家把这个当做商机，在市面上推出一种叫做“叫壶”情绪排毒的产品。外形和花瓶差不多，人们可以对着这个壶大喊大叫，神奇的是，就算是很大声叫，传出来的声音就跟普通谈话的声音一样，这样既能“排毒”，又不扰民，还保持了自尊，所以深受精神负担重，又好面子的日本男人的欢迎。商家在推销这一产品时所做的网络广告上写着：用“叫壶”喊出对公司、对社会、对老婆的不满。

“聚会”排毒：韩国社会是十分讲究等级的，上班时公司的头头脑脑们都是一副无比严肃的样子，上下级之间等级森严。加上工作紧张、压力大，久而久之，员工们在心理上不免产生负面积累。如果不找一个渠道使其得到宣泄，必然带来工作配合不良、上下级关系紧张等问题。于是，一起喝酒的聚会就给普通职员们提供了一个和上级沟通的渠道。经常受上司批评的下属可以在聚会上借酒“报复”一下顶头上司，享受一下心理平衡，而上司也可以做点儿平时放不下面子来干的事，证明自己不是“魔鬼”。

情绪排毒已经是一件全球都很重视的事情了。如果一个人常带有负面消极的心理，就会影响身体的健康。心理专家表示，如果心理淤积的毒素太多，身体排毒再干净也没有用处。积极的心理对身心健康的良好作用是任何药物和补品都不能代替的，消极的心理对健康的危害不亚于细菌和病毒。

因此，你除了可以参考上面各国的排毒方法之外，专家还建议了一些有效的情绪排毒方法，你不妨找到自己最适合的去尝试一下。

1。适度的肢体运动。常见的有氧运动、气功、坐禅，或较为深层的肌肉放松术、冥想、瑜伽术等，都是有助于应付压力或降低焦虑情绪的好方法。

2。吃出好心情。多食用富含血清素的食物，比如说菠菜、香蕉、樱桃、南瓜，含Omega…3的深海鱼、核桃、大豆、亚麻油等有助于带来好心情。血清素因为能使人感到放松和平静，所以又称为“满足激素”。血清素是大脑中的一种神经传递物质，脑细胞依靠它进行彼此间的信息传递，神经传递物质还包括正肾上腺素和多巴胺等。忧郁症、长期心情沮丧，是由于大脑神经传递物质分泌受到影响，导致血清素减少所致。此外，富含碳水化合物的食物尽管含色氨酸很少，但也能够增加大脑中的血清素含量，因为它们能够使血液中的胰岛素增加。除了色氨酸之外，其他肌体内循环的氨基酸可由胰岛素到达肌肉细胞，而色氨酸则留给脑细胞使用，因此在心情沮丧时，吃些甜点可能会让情绪振奋一些。

3。善用热水澡的魔力。洗热水澡不仅可以由发汗将体内的毒素排出，还可以舒解压力，让身心得到放松。洗澡时水温以摄氏四十度左右为宜，不宜过烫，也可以用浴盐桑拿全身，刺激皮肤血液循环，加强皮肤细胞的新陈代谢，排除肌肤深层毒素。

4。找找自己的优缺点。找一张白纸，找个安静的角落坐下，在纸上写出自己所有的缺点。通常心理有毒的人会写出很多的缺点，比如自己写了30个缺点出来。那么，再找一张白纸，对应地写出30条优点出来，然后，在第二天再写出30个优点出来。慢慢地，我们会发现自己能够学会以积极的态度来审视自己。

5。当义工。当情绪低落时，访问孤儿院、养老院、医院，看看世界上除了自己的痛苦之外，还有多少不幸。如果情绪仍不能平静，就积极地去和这些人接触，把自己的情绪转移到帮助别人的身上，从而重建自信。通常只要改变环境，就能改变自己的心态和感情。

6。听愉快的音乐。不要老盯着灾难事件的报道。同时，心情不畅时，可以选择听一些让人心情愉快的音乐，这样会让人的心情很快调整过来。如果可能的话，也可以和一位拥有积极的心态者共同进餐。另外，晚上不要坐在电视机前，而要把时间用来和你所爱的人聊天。

会解压，才能让情绪不失控（2）

学会放慢你的脚步

当对未知的结果充满着好奇和期待时，只有急切地想去知道结果，在过程中毫无心情去欣赏当时的风景。匆匆而过的脚步，匆匆而过的心情，匆匆而过的时间，在所有的结果都不过如此时，只是惋惜没有好好地去体会过程的美丽，再也无法去找回的遗憾！

开车的朋友都知道，司机不要开车太快，因为开得太快，车很容易失控，失控就会出现交通事故。生活亦是如此，快节奏的生活，繁忙的工作，常常让我们疲于奔命，不知不觉脾气变得暴躁、易怒。如果再去为心灵减压，人就很容易失控了，一旦失控，就会造成很悲惨的局面。

一味追求速