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第3章

孕妇瑜伽-第3章

小说: 孕妇瑜伽 字数: 每页4000字

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  1.两腿并拢或分开与髋部同宽,山式站立。两手合十在胸前。
  
  2.吸气,抬头,伸展两臂向天空。扩展胸腔和腹腔。
  
  3.呼气,脚尖向旁,下蹲。两手合十,肘部抵着膝盖内侧。
  
  4.两手贴地,伸展右腿向旁。
  
  5.吸气,右腿迈向前方,伸展两臂向上。
  
  6.呼气,重心向后移动,挺直右腿,勾脚。两手贴地,伸展脊椎,上身向前。
  
  7.右腿向后移动。吸气,伸展脊椎,抬头抬臀。
  
  8.呼气,臀部向后,落在脚跟上,呈雷电坐。
  
  9.左手扶于身体后方,右手放于左大腿外侧。呼气,向左侧扭转。
  
  10.两膝向旁打开,上身向前,小臂落地。

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  11.两手向后移动,手掌贴地。呼气,弓背。
  
  12.左腿向前,挺直。呼气时,伸展脊椎,上身向前。
  
  13.吸气,抬头,弯曲左腿,伸展两臂向上。
  
  14.两手贴地,伸展左腿向旁。
  
  15.收回左腿,两腿弯曲下蹲。两手合十,肘部抵着膝盖内侧。 
  
  16.慢慢站立,吸气,伸展两臂向上,抬头。
  
  17.呼气,两手合十到胸前。
  功效:活动全身,与底轮联结,帮助孕妇找到一种与大地相连的安全感。
  注意:动作缓慢。
妈妈心语
宝宝,我亲爱的宝宝!
  我们已经在一起度过了130天。
  我很享受,享受你在我腹中的每一刻。
  当我第一次觉察到你的存在时,那种欣喜难以言表。
  有时,你或许是调皮地打个嗝,或是微微地舒展.但在我看来,这是我与你之间相互交流的一个手段,或者说,这是属于你我之间的秘密。
  我常常想象着你在里头的样子,有时候懒懒地,有时候又很兴奋。我甚至可以猜想到你的表情,调皮又惹人怜爱,令我心动,我的小天使!
  我也常常抚摩着肚皮,仿佛在抚摩着你。而当我转过头时,发现爸爸正微笑地看着我,哦,不,是看着我们俩。宝宝,你知道吗?爸爸脸上的表情可以用两个字形容,那便是――心醉!!!
  这一刻,空气中弥漫着一种幸福,我同样心醉神迷,两眼湿润。我甚至可以想象,当你长大成|人远离我们之后,有一天回到家来看望年迈的我们,我们会用同样欣慰的眼神看着你,那时的气氛会和现在一样。
  我知道,现在的你一定和我一起感动着,感动着我和你爸爸的蜕变。
  宝宝,谢谢你!你让我和你爸爸都成长了!
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1} 骆驼式 


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  1.跪地,两腿与肩宽,椅子放在身后。
  
  2.两手向后扶椅子。吸气,伸展身体的前侧,扩胸,头向后。
  
  3.吸气,起身,转身,靠在椅子上。
  功效:扩胸,滋养喉部和胸部。对面部的血液循环也有好处。
  注意:两腿和臀部肌肉收紧。
2} 束角式 

  1.脚心相对,膝向旁打开,两手抓脚。
  
  2.呼气时身体向前下落。
  
  3.手扶膝,背向后靠,含胸低头。
  
  4.重心向右侧移动。
  
  5.重心向左侧移动。
  
  6.吸气,回正,两臂抱小腿。呼气,贴向胸前。反面亦然。
  功效:滋养髋部,帮助打开髋

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