五分钟成为记忆王-第12章
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对新的事物或新宁保持记忆而进行复习的时候，可有下列两种方法：
1．分散法——复习30分钟休息5分钟，再复习30分钟后又休息5分钟，这是一个有规律的间隔。
2．集中法——学习下去不作休息，继续学习到记忆住为止。
这两种方法哪一种比较好呢？根据心理学家们的实验结果，证明了分散法的效率比较高。
如有一个规定每天练习钢琴30分钟，另一个人则规定每逢星期日练习2小时，结果那规定每天练习三十分钟的人成绩，一定会比星期练习2小时的好。这是分散法比集中法效率高后个证明。
可能，人们的集中能力是互有不同之处，有些人在学习10分钟之后要休息7分钟的时间，有些人却只休息3分钟就够了，这就体现了人们集中能力强弱的关系。
总之，分开短时间来学习和练习，比起长时间持续的疲劳学习的效果要好。＇
上面所说的情形，不少心理学家和生理学家曾作过许多精密的实验，都已获得证明了。不过在休息的时间中，却要尽力避免作那些与所要记忆事物有关的精神活动，最好能作一些轻松的运动。因为，新的、要铭记的事物，往往在休息的时间中作整顿，以与其他的记忆连结而定格在脑中。
休息的期间虽然是很短的，但却具有很大的作用。它以使我们恢复新鲜的心身。同时，我们在经过一度休息之后，对于同一件事物，更会产生出新的兴趣来。
例如我们在阅读一篇文章的时候，往往并不完全白文章中所包含的意义，可是经过了一个短时间的休息之后，我们很可能就会发现文章的新意义来，这时候我们就有了新的兴趣。
可是，只是规定作规则的复习，对于增强记忆方面还是不够的，必须要自我的测验，才可以获得令人满意的良好效果。
自我测验的方法，最重要的是进行自己背诵。据心理学家雅·埃·基治的意见，人们学习的时间，应以百分之八十用于背诵，以百分之二十用于阅读，因为背诵对于记忆是最有功效的。
自我测验、背诵，都是自己督促的自己的方法，所以多能获得良好的效果，因为：
第一，自我测验可使用变化的方法去反复阅读同一篇文章的某一节。
第二，自我测验适于观察自己成功和失败的原则。你意识到自己的进步，可能增加你的勇气和自信；犯了错误，则又可以努力改过。
第三，自我测验能增强阅读时的注意力，从而可心得到正确的理解和观察。
我们对于学识或其他事物，如果经过彻底的学习，总比粗心大意学习记忆得长久。因为粗心大意学习，在学习的时候既不会作强力的注意，学习过后，又不作复习，自己认为已记住了，事实上到日后回想起来，一点也不脑子里留存，这是不妥当的。
我们对于学识或其他事物的学习，要得到长久的记忆，就必须作彻底的学习，即是在学习过之后，一定要有规定的时间来复习它们。这样，才有可能把它们确切地记忆，并且记忆得长久。心理学家把这种复习的方法，叫做“过剩学习”。
但我们对于学识或事物只是一味的学习，过后并不将它们应用，也是会忘掉的。如对一种学识或事物作过剩学习，初期能很努力，以后规定每隔一定时间就予以复习，那么就会有长时间的记忆。
例如我们听过一个单词，所听也只一次，这就容易忘掉；但我们若作过“过剩学习”，即在初学会之后，不断地练习和使用，那就不会忘却了。
综合上面的情形，我们可以得到增强记忆力的几条定律：
1．新的事物、新字、人物、观念等，要尽可能地反复温习或回想，使它深刻地固定在脑海中。
2．新的事物或新字，要有规律的间隔反复使用；每次不要过多。
3．在记忆的时候，要反复用自我测验的背诵。
4．学识了一种事物，以后常常都要背诵温习。
从前面所叙的定律中，可以看到记忆的方法是千变万化的。
记忆的定律。不论应用到什么地方，也只不过是一种手段，这是没有什么秘密可说的。因此，最好采用适合自己实际情况的。或者我们可以将这些定律逐条试用，其中那些对自己没有帮助的就把它舍弃。
这样，我们就可以从中发现最好的使用的方法，从而选择适合自己的予以采用。
人们对曾经见过的事物的记忆，本来有“自发的再生”作用，而这种情形显然对“自发的再生”作用不能完成，但对曾经经历的旧经验还存有“再认”的认识作用，所以不能说这是忘记。
“再认”作用于我们记忆。如有些事物我们以为是忘记了，可是一看到或一听到的时候，又会从“再认”的作用中记忆起来。这种情形，就是由于有多种感觉相辅而所得到的效果。
复习训练
训练1
限时限量回忆训练是要求在一定时间内规定自己回忆一定量材料的内容。例如一分钟内回答出一条政治问题，五分钟内答出一本教材的要点等。这种训练分三个步骤：
第一步，整理好材料内容，尽量归结为几点，使回忆时有序可循。整理后计算回忆大致所需的时间。
第二步，按规定时间以默诵或朗诵的方式回忆。
第三步，用更短的时间，以只在大脑中思维的方式回忆。
在训练时要注意两点：
一是开始时不宜把时间扣得太紧，但也不可太松。太紧则多次不能按时完成回忆任务，就会产生畏难的情绪，失去信心；太松则达不到训练的目的。训练的同时还必须迫使注意力集中，若注意力分散了将会直接影响反应速度，要不断暗示自己。
二是训练中出现不能在额定时间内完成任务时，不要紧张，更不要在烦恼的情况下赌气反复练下去，那样会越练越糟。应适当地休息一会儿，想一些美好的事，使自己心情好了再练。此外，对反应速度训练意义的理解，会对训练本身产生良好的影响。从时间计算上来看，假使我们回忆的速度可以提高百分之三十，那么，就能腾出更多的时间来进行创造，相对而言，可以说是延长了我们的生命。回忆的速度提高了，学习效率相应提高，取得优异成绩的成功的可能性将更大。了解这一意义，我们的训练就有强烈的动力了。为了加速训练过程，在每次训练时，将它与自己的长远目标联系起来，每次训练是向目标走近一步。这样就会产生兴趣，使训练越来越容易。还可以进行“自我奖励”，即约自己发奖。比如说，你暗示自己：“快些回忆完这个内容，让你吃一个苹果。”到完成任务休息时，就真正享用奖品。这能使我们感到胜利的愉快，保持最佳心情去解决问题。实际上，也是要求我们给每次训练订出目标：最近目标——完成任务，取得奖赏；较长目标——争取考试成绩提高；最终目标——不断向事业成功进取。
提高反应速度的训练还可以利用各种时间空隙，在车上、在路上、在开会前，都可作个限时限量回忆训练，既可增强记忆，又可锻炼在不利情况下集中注意力。
训练2
利用录音机来锻炼自己的记忆速度。以背课文为例，步骤如下：
第一步，按朗读速度录下课文中每句话的一两个词，即在录音时先默读，到该词时发声读，对句中其余的词默读就行了。然后放录音，同时背诵课文，让录下的词提示自己在有限的时间内顺利地背出来。录音前，在准备发音的词下标号，避免遗忘，保证录音过程顺利进行。
第二步，将背诵文中容易出错的地方的正确词句录下来，再在放录音的同时小声背诵。尽量做到不让自己背诵速度慢于录音速度，也不要企图靠录音提示，自己主动回忆，背错或背不出时，倾听录音机发出的正确读音。
第三步，录一遍完整的课文，抢先在放录音前两三秒开始背诵。如果没有把握，先跟录音同时背诵一次。
如果是政治之类的内容，把提出的问题录下，如“请解释什么是爱国主义”，录下这句话后留空一段刚够回答这个问题的时间，然后又录“请解释什么是国际主义”，再留空刚够回答的时间。这样迫使自己适应迅速回忆。
如果用单词作训练，在用快速记忆法记下后，将这些单词录三遍：第一遍隔三秒出现一个单词；第二遍隔两秒；第三遍隔一秒。然后放录音，争取在录音机放发音前回忆出单词。由于间隔时间不断缩短，迫使反应速度逐步加快。
另外，可以将英语单词组对，录下其中之一。在放录音时听到录音机读出一个单词，要立即反应对应的另一个来。紧接着又到下一对，不让有空隙时间。
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第四章：记忆生活宝典
一、电话号码
电话号码长期下来，记住它们绝对能节省你很多时间和麻烦。花了多少时间寻找号码，
打电话给查号台，或是打错号码而重拨之类的。
要记住电话号码不难，你只要能将提醒电话号码（音标）的字或句和那个人或公司，或是那个人或公司的替代字联想在一起即可。最后，电话公司会使用ANC，所有号码代号，不再交换姓名。目前，有些交换姓名的方式仍在使用中。
记住全是数字的电话号码和记住任何数字一样。如果你的医生的电话是940…8212，将医生和压喷泉，或铜喷泉，或价格喷泉联想在一起。如果你愿意，可以将号码和他的姓名联想在一起。
如果你想要记住电工的号码，将他的号码和电联想在一起。假设号码是862…9421，你可以看见一个电插座在钓鱼喝白兰地，或是你可以使用时尚品牌。没有哪一条规则规定你的字一定包含前三个数字，然后才是后四个数字。你可以用任何代表任何数字。如果你想到一个字包含所有必要的声音，就用那个字。以720…5127为例，你可能想到罐头抢劫canslooting；很好，但是顾问consulting这个字也能让你想起这个数字。
至于交换姓名的电话号码，有个简单的方式可以处理。你联想的第一个字必须能提醒你两个交换字母和两个交换号码。然后你可以用任何字或提醒自己其他的数字。
如果想要记住的数字是RA3…9110，公羊马铃薯rampotatoes这个句子能帮助你记忆。公羊这个字的开头字母是ra，紧接着的子音是m，代表3：RA3。第一个字不必只包含两个字母和一个子音，这么一来就更容易找到适用的字。这个条件是必备的，至于其他的声音则可以忽略。因此，你可以用猖獗的马铃薯rampant potatoes来代表这个号码，因为猖獗的rampant仍然代表RA3。
燃烧burn这个字或书面可以代表BU4：香芋cigarette代表CI7，计书plan或植物plant代表PL2，以此类推。至于TN和LW（纽约交换）这类交换机不可能想出一个字代表，所以就发明一套标准。Ton代表TN，低low代表LW。这样你会知道顿牛标准toncowmaftked的画面代表TN…73471。以后学会如何将单一字母画面化之后，你会发觉那样的方式也有助于解决这个总是。
第一，当你用两个字代表后面四个数字时，使用基本的钉住字，这可能会稍微造成混乱。如果我们使用硬币档案coin file，后来怎么知道是硬币档案coinfile ；不是档案硬币档案file coin？其实这没有多大关系，你拨过几次电话号码之后，最初形成的画面已经不是绝对必要了，你已经记住号码。但是你可以解决这个问题，只要用来记住第二个字的字不是基本钉住字即可。如果养成这样的习惯，你会知道基本钉住字永远排在前面。因此，数字5230你就不会用狮子老鼠lion mouse；你会用狮子混乱lion mess；苔藓moss或鹿茸moose。
第二点是你可以省去交换姓名，借此省去形成字词的必要性以涵芸交换姓名。你可以看着电话拨号盘，将字母转换成数字，问题就是解决了。但是电话拨号盘不是随时想用就有，最好的方式是记住它。一旦记住后，你可以立刻将任何交换姓名或字母转换成数字。
编出一个字或句来提醒自己拨号盘上每个数字的三个字母，将字母和数字（钉住字）联想起来。我们有几项建议：真的看见画面，那么你会马上记住拨号盘。
2——ABC：想像诺亚Noah正在学ABC。
3——DEF：想像你妈妈Ma声了deaf。
4——GHI：看见美国兵GI在喝裸麦威士忌酒rye，或是你在喝裸麦威士忌酒rye，而且情绪高涨high。
